빌드이너프
2023. 2. 28. 22:04
2023. 2. 28. 22:04
| 2023-03-02(목) |
운동시작(12:15) |
운동종료(12:25) |
| 벤치프레스 |
| 5Sets(총 세트) |
4200kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
110회(총 횟수) |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
60 |
20 |
| 4 |
40 |
30 |
| 5 |
20 |
40 |
| |
| 줄넘기 500회 |
| 2023-03-03(금) |
운동시작(12:38) |
운동종료(12:48) |
| 하이바 스쿼트 |
| 6Sets |
4200kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
60회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
80 |
10 |
| 4 |
80 |
10 |
| 5 |
80 |
10 |
| 6 |
80 |
10 |
| 2023-03-03(금) |
운동시작(18:12) |
운동종료(18:26) |
| 컨벤셔널 데드리프트 |
| 5Sets |
4000kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
50회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
80 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
80 |
10 |
| 4 |
80 |
10 |
| 5 |
80 |
10 |
| |
| 줄넘기 600회 |
| 2023-03-06(월) |
운동시작(12:20) |
운동종료(12:33) |
| 벤치프레스 |
| 5Sets(총 세트) |
4200kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
110회(총 횟수) |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
60 |
20 |
| 4 |
40 |
30 |
| 5 |
20 |
40 |
| 2023-03-06(월) |
운동시작(18:10) |
운동종료(18:23) |
| 시티드 바벨 숄더 프레스 |
| 2Sets |
1200kg(운동 볼륨) |
40kg(최대 무게) |
50회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
40 |
| 2 |
40 |
10 |
| |
| 시티드 바벨 비하인드 숄더 프레스 |
| 2Sets |
1200kg(운동 볼륨) |
40kg(최대 무게) |
50회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
40 |
10 |
| 2 |
20 |
40 |
| |
| 줄넘기 700회 |
| 2023-03-08(수) |
운동시작(12:18) |
운동종료(12:41) |
| 바벨로우 |
| 5Sets |
8600kg(운동 볼륨) |
100kg(최대 무게) |
170회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
40 |
| 2 |
100 |
20 |
| 3 |
80 |
40 |
| 4 |
60 |
30 |
| 5 |
20 |
40 |
| |
| 줄넘기 800회 |
| 2023-03-10(금) |
운동시작(:) |
운동종료(:) |
| 줄넘기 900회 |
| 2023-03-12(일) |
운동시작(15:40) |
운동종료(15:52) |
| 하이바 스쿼트 |
| 4Sets |
2600kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
40회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
80 |
10 |
| 4 |
80 |
10 |
| 2023-03-13(월) |
운동시작(18:20) |
운동종료(18:30) |
| 벤치프레스 |
| 5Sets(총 세트) |
4200kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
110회(총 횟수) |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
60 |
20 |
| 4 |
40 |
30 |
| 5 |
20 |
40 |
| |
| 줄넘기 1000회 |
| 2023-03-15(수) |
운동시작(18:19) |
운동종료(18:29) |
| 시티드 바벨 숄더 프레스 |
| 2Sets |
1200kg(운동 볼륨) |
40kg(최대 무게) |
50회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
40 |
| 2 |
40 |
10 |
| |
| 시티드 바벨 비하인드 넥 프레스 |
| 2Sets |
1200kg(운동 볼륨) |
40kg(최대 무게) |
50회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
40 |
10 |
| 2 |
20 |
40 |
| 2023-03-16(목) |
운동시작(:) |
운동종료(:) |
| 줄넘기 1000회 |
| 2023-03-20(월) |
운동시작(:) |
운동종료(:) |
| 줄넘기 1000회 |
| 2023-03-21(화) |
운동시작(13:32) |
운동종료(14:21) |
| 하이바 스쿼트 |
| 6Sets |
4200kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
60회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
80 |
10 |
| 4 |
80 |
10 |
| 5 |
80 |
10 |
| 6 |
80 |
10 |
| |
| 컨벤셔널 데드리프트 |
| 5Sets |
2000kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
25회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
80 |
5 |
| 2 |
80 |
5 |
| 3 |
80 |
5 |
| 4 |
80 |
5 |
| 5 |
80 |
5 |
| |
| 벤치프레스 |
| 5Sets |
4200kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
110회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
60 |
20 |
| 4 |
40 |
30 |
| 5 |
20 |
40 |
| 2023-03-22(수) |
운동시작(12:20) |
운동종료(:) |
| 바벨로우 |
| 2Sets |
2240kg(운동 볼륨) |
28kg(최대 무게) |
80회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
28 |
40 |
| 1 |
28 |
40 |
| 2023-03-25(토) |
운동시작(13:35) |
운동종료(13:47) |
| 시티드 바벨 숄더 프레스 |
| 2Sets |
1200kg(운동 볼륨) |
40kg(최대 무게) |
50회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
40 |
| 2 |
40 |
10 |
| |
| 시티드 바벨 비하인드 넥 프레스 |
| 2Sets |
1200kg(운동 볼륨) |
40kg(최대 무게) |
50회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
40 |
10 |
| 2 |
20 |
40 |
| 2023-03-26(일) |
운동시작(17:00) |
운동종료(17:25) |
| 하이바 스쿼트 |
| 6Sets |
1890kg(운동 볼륨) |
150kg(최대 무게) |
29회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
60 |
10 |
| 3 |
100 |
3 |
| 4 |
120 |
3 |
| 5 |
140 |
2 |
| 6 |
150 |
1 |
| |
| 벤치프레스 |
| 6Sets |
1165kg(운동 볼륨) |
115kg(최대 무게) |
22회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
60 |
5 |
| 3 |
80 |
3 |
| 4 |
100 |
2 |
| 5 |
110 |
1 |
| 6 |
115 |
1 |
| 2023-03-28(화) |
운동시작(12:57) |
운동종료(14:04) |
| 하이바 스쿼트 |
| 6Sets(총 세트) |
4200kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
60회(총 횟수) |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
80 |
10 |
| 4 |
80 |
10 |
| 5 |
80 |
10 |
| 6 |
80 |
10 |
| |
| 컨벤셔널 데드리프트 |
| 5Sets |
4000kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
50회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
80 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
80 |
10 |
| 4 |
80 |
10 |
| 5 |
80 |
10 |
| |
| 벤치프레스 |
| 5Sets |
4200kg(운동 볼륨) |
80kg(최대 무게) |
100회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| 1 |
20 |
10 |
| 2 |
80 |
10 |
| 3 |
60 |
20 |
| 4 |
40 |
30 |
| 5 |
20 |
40 |
| 2023-03-00() |
운동시작(:) |
운동종료(:) |
| 벤치프레스 |
| Sets(총 세트) |
kg(운동 볼륨) |
kg(최대 무게) |
회(총 횟수) |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| |
| 하이바 스쿼트 |
| Sets |
kg(운동 볼륨) |
kg(최대 무게) |
회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| |
| 컨벤셔널 데드리프트 |
| Sets |
kg(운동 볼륨) |
kg(최대 무게) |
회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| |
| 시티드 바벨 숄더 프레스 |
| Sets |
kg(운동 볼륨) |
kg(최대 무게) |
회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| |
| 바벨로우 |
| Sets |
kg(운동 볼륨) |
kg(최대 무게) |
회 |
| (Set) |
(kg) |
(회) |
| |
| 줄넘기 -회 |