2023년 1월 오늘의 운동

2023-1-2(월)

06:50~08:00(70min)

6.1km 걷기

 

12:23~12:37(14min)

벤치프레스
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
3 X 10 70kg

바벨로우
3 X 12 40kg

바벨컬
2X 5 40kg

1X 2 40kg

 

딥스/삼두
3X 8 맨몸

행잉 레그레이즈
3 X 5 맨몸

 

2023-1-3(화)

18:30~19:50(80min)

6.2km 걷기

 

2023-1-4(수)

06:50~07:40(50min)

4.2km 걷기

 

12:20~12:34(14min)

하이바 스쿼트
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
3 X 10 80kg

시티드 바벨 숄더 프레드
3 X 8 40kg

 

덤벨 레터럴 레이즈
3 X 12 10kg

 

2023-1-5(목)

12:30~13:15(45min)

컨벤셔널 데드리프트
1 X 10 20kg

1 X 5 60kg

3 X 2 100kg

1 X 2 120kg

1 X 2 140kg

1 X 1 160kg

1 X 1 200kg

1 X 1 205kg

1 X 1 210kg

1 X 1 215kg

 

2023-1-6(금)

07:50~08:09(19min)

벤치프레스
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
3 X 10 70kg

바벨로우
3 X 12 40kg

바벨컬
2X 5 40kg

1X 2 40kg

 

2023-1-9(월)

12:30~13:35(65min)

5km 걷기

 

2023-1-10(화)

12:12~12:32(20min)

하이바 스쿼트
1 X 10 20kg
1 X 3 100kg

1 X 3 120kg

1 X 3 140kg

1 X 2 150kg

1 X 2 150kg

시티드 바벨 숄더 프레드
3 X 8 40kg

 

덤벨 레터럴 레이즈
3 X 12 10kg

 

2023-1-12(목)

12:13~12:32(19min)

벤치프레스
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
3 X 10 70kg

바벨로우
3 X 12 40kg

바벨컬
3X 3 40kg

 

딥스/삼두
3X 8 맨몸

행잉 레그레이즈
3 X 5 맨몸

 

2023-1-13(금)

12:30~12:45(15min)

컨벤셔널 데드리프트
1 X 5 20kg
1 X 5 60kg

3 X 7 100kg

시티드 바벨 숄더 프레드
3 X 8 40kg

 

덤벨 레터럴 레이즈
3 X 12 10kg

 

2023-1-16(목)

12:34~12:51(17min)

벤치프레스
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
3 X 10 70kg

바벨로우
3 X 12 40kg

바벨컬
3 X 3 40kg

 

딥스/삼두
3X 8 맨몸

행잉 레그레이즈
3 X 5 맨몸

 

2023-1-17(화)

12:42~13:01(19min)

하이바 스쿼트
1 X 10 20kg

1 X 5 60kg
1 X 3 100kg

1 X 3 120kg

1 X 3 140kg

1 X 2 150kg

1 X 2 150kg

시티드 바벨 숄더 프레드
3 X 8 40kg

 

덤벨 레터럴 레이즈
3 X 12 10kg

 

2023-1-19(목)

06:30~07:40(70min)

4.7km

 

2023-1-20(금)

12:37~12:58(21min)

벤치프레스
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
3 X 10 80kg

바벨로우
3 X 12 40kg

바벨컬
3 X 3 40kg

 

딥스/삼두
3X 8 맨몸

행잉 레그레이즈
3 X 5 맨몸

 

2023-1-30(월)

12:55~13:13(18min)

벤치프레스
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
3 X 10 70kg

바벨로우
3 X 12 40kg

바벨컬
3 X 3 40kg

 

2023-1-31(월)

12:39~13:03(24min)

하이바 스쿼트
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
1 X 3 100kg

1 X 3 120kg

1 X 3 140kg

1 X 1 150kg

1 X 1 140kg

1 X 1 120kg

1 X 1 100kg

1 X 1 60kg

1 X 1 20kg

시티드 바벨 숄더 프레드
3 X 8 40kg

 

덤벨 레터럴 레이즈
3 X 12 10kg