12월 오늘의 운동

2022-12-26(월) 

12:18~12:38(20min)

벤치프레스
1 X 10 20kg
1 X 10 60kg
1 X 10 80kg
1 X 3 100kg

바벨로우
3 X 12 40kg

바벨컬
3 X 6 30kg

 

딥스/삼두
1 X 8 맨몸

행잉 레그레이즈
3 X 5 맨몸

2022-12-27(화)

12:12~12:25(13min)

하이바 스쿼트
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
3 X 10 80kg

시티드 바벨 숄더 프레드
3 X 8 40kg

 

덤벨 레터럴 레이즈
3 X 12 10kg

2022-12-28(수)

07:00~08:30(90min)

6km 걷기

 

2022-12-29(목) 

12:14~12:35(21min)

벤치프레스
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
3 X 10 70kg

바벨로우
3 X 12 40kg

바벨컬
3 X 6 30kg

 

딥스/삼두
1 X 8 맨몸

행잉 레그레이즈
3 X 5 맨몸

 

2022-12-30(금)

12:10~13:20(70min)

6.4km 걷기

 

18:15 ~ 19:15(60min)

하이바 스쿼트
1 X 10 20kg
1 X 5 60kg
1 X 5 100kg

1 X 3 120kg

1 X 1 140kg

1 X 1 160kg

1 X 1 200kg

1 X 1 220kg

1 X 1 230kg

1 X 1 235kg

 

22-12-31(토)

09:22~12:40(18min)

컨벤셔널 데드리프트
1 X 5 20kg

1 X 5 60kg

3 X 7 100kg

시티드 바벨 숄더 프레스

3 X 8 40kg

 

덤벨 레터럴 레이즈

3 X 12 10kg